co po treningu

faftaq jeżeli o mnie chodzi to nie. uważam to za stratę pieniędzy. lepiej zakupić wheya i na bazie jajek +owsiane i masz shake po treningu CARBO ale na masie, i to ok 45g więc szału nie robi każdy musi sam wybadać co dla niego jest dobre, jak dział itp

Wywal szynkę i daj normalne mięso. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Po co ten olej godzinę później?

Wywal szynkę i daj normalne mięso. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Po co ten olej godzinę później? aż taka tragiczna taka szynka ? Czasami najprostsza żeby złapać :)

[...] spokojnie na 4 tygodnie. Piłem po 2, 3 koktajle dziennie - kazdy 4 kopiate łyzki. Zdarzały się dni że piłem tylko jeden raz bo np. byłem w pracy. Ale zawsze obowiązkowo po treningu, rano do śniadanko no i po srodku dnia. Jezeli weźmiesz w zbyt krótkich odstępach to Cie może przesrać:) Ja miałem po tym okresie super rezultaty - koło 6 kg na [...]

[...] ale po co skoro lepiej dostraczyc mzona je do kazdego pozostalego posilku w najlepiej sporej ilsoci! Co do ryzu bialego to widze jego miejsce tylko i wylacznie po treningu, owszem mozna i lepiej zjesc ryz brazowy czy paraboliczny ale napisalem 'mozna pozowlic sobie na WW o wysokim IG takich jak np. makaron czy ryz bialy' nie koniecznie [...]

Z brzuchem nie ma problemu ;) Jeżeli będzie to dobre i pomoże mi to jak najbardziej będę ćwiczył każdego dnia po treningu :) A jeśli chodzi o tą dietę i o tą stronę poTreningu.pl to jak to działa? :P W pierwszym poście pisałem o co dokładniej mi chodzi.

W czym mam Ci doradzać jak tu większość do wymiany. Mówię, żebyś odpuścił kukurydziane, ten ser to też słaby pomysł na źródło białka. 5 i 6 posiłek to co to w ogóle jest ? Jakbyś przeczytał to byś miał jakieś pojęcie. Białko z mleka nie jest dość wartościowe, po treningu musisz zjeść posiłek normalny. Przed snem kromka chleba ? Nie rób sobie jaj.

[...] marchewki etc plus stała suplementacja witaminami, od czasu do czasu omega 3). Rozkładem 3g białka 2g ww miałem na LC po CKD, waga w miejscu, boczki i brzuch bez zmian, po treningu dawałem 50g ryżu lub banany, tłuszcze to olej lniany, rzepakowy, twaróg z wieczora poleciał na rano, a jaja z rana na wieczór.. Najlepsze efekty (o zgrozo) miałem [...]

po treningu jestem i nie chce mi sie analizowac i wizualizowac tego co napisales po prostu zaloz piatke z jednej strony chwyc z drugiej strony za gryf i stojac podnos nadgarstek wprzod (jesli ciezarek jest z tej samej strony co kciuk) albo w tyl (jesli ciezarek jest z drugiej strony niz kciuk)

[...] ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete. ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to źródła białka. daj ok 120g tuńczyka a ser wyrzuc tym bardziej ze nie nadaje sie on po treningu bo jest to białko (z sera) które za długo sie wchłania. pzdr

nie bardzo wiem co tu oceniac. jak chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening. co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4??? chcesz [...]

Rób trening raz a nie 2-3 po cholere to tak rozkładac. Co do diety no to poczytaj jeszcze jak to sie robi. Bo to nie jest dobra dieta. I mógłbym Ci powiedzeć że posiłki okolo treningowe są złe bo każdy posiłek jest przed i/lub po treningu. Za mało posiłków itp. Jedzenie 4 jajek nie jest złe, niedawno k3ho pisał o tym.

[...] oliwa Warzywa razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok slonecznik - 30g/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy ryz brazowy - 40 g/urozmaicaj [...]

[...] (ile go brać? mam 75kg) * porcja ~ jest z tyłu na etykiecie - 2 x dziennie 9g(smak natural) lub 2 x dziennie 10g (smak pomaranczowy) radze rano i przed treningiem Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) * tak, carbo Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?) * ja [...]

Po co zalozyles drugi temat ? rob aero najlepiej po treningu silowym 20-30 min biegania. Jak nie mozesz po silowym to w dni bez silowego, ale suma treningow nie moze byc wieksza niz 5. Jednak radze krecic aero po silowym.

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU SRTART Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ [...]

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU SRTART Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ [...]

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmieniony [...]

[...] michę, albo je intuicyjnie mniej/więcej jak przystało na ten sport. Ale nie, przecież napisał wyraźnie "jem co mi mama ugotuje". No to za***iście mama zrobi mu np. po treningu smaczną i ciepłą zupę mniam pycha, ale jak na czymś takim można robić takie konkretne przyrosty siły i masy? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-29 21:05:47